신경과학 썸네일형 리스트형 심신 기법과 스트레스 관리 건강 심리학 심신 기법과 스트레스 관리 마음과 몸의 연결을 통한 현대인의 스트레스 해소 방법 현대 사회는 '스트레스의 시대'라고 불릴 만큼 많은 사람들이 만성적인 스트레스에 시달리고 있습니다. 만성 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 심각한 악영향을 미치며, 심혈관 질환, 면역 기능 저하, 우울증, 불안장애 등 다양한 건강 문제와 연관되어 있습니다. 다행히도 심리학과 의학의 발전으로 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 다양한 심신 기법(Mind-Body Techniques)이 개발되었습니다. .. 더보기 플라시보 효과의 심리적 메커니즘 건강 심리학 플라시보 효과의 심리적 메커니즘 믿음이 신체를 어떻게 치유하는가: 마음이 뇌를 속이는 과학 약을 복용했다고 믿는 것만으로도 증상이 호전될 수 있다는 사실을 들어본 적이 있으신가요? 이것이 바로 '플라시보 효과(Placebo Effect)'입니다. 라틴어로 "나는 기쁘게 할 것이다"를 의미하는 플라시보는 실제 치료 성분이 없는 약이나 처치가 환자의 믿음과 기대만으로 실제 치료 효과를 가져오는 현상을 말합니다. 한때 단순한 착각이나 의학적 호기심으로 여겨졌던 이 현상은 오늘날 뇌과학과 심리학의 발전으로 과학적으로 검증된 중요한 연구 분야가 되었습.. 더보기 마음챙김 기반 인지치료의 효과성 임상 심리학 마음챙김 기반 인지치료의 효과성 동양의 명상 전통과 현대 심리학의 만남이 가져온 치료적 혁신 지난 몇 십 년간 심리치료 영역에서 가장 주목할 만한 발전 중 하나는 마음챙김(mindfulness)의 원리를 전통적인 인지행동치료(CBT)에 통합한 접근법의 등장입니다. 마음챙김 기반 인지치료(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)는 동양의 명상 전통과 서양의 과학적 심리학을 결합해 우울증 재발 방지에서부터 불안 관리, 스트레스 감소에 이르기까지 다양한 심리적 문제에 효과적인 것으로 입증되고 있습니다. .. 더보기 마음챙김과 인지적 유연성의 관계 인지 심리학 마음챙김과 인지적 유연성의 관계 현재에 머무르는 연습이 사고의 유연성을 어떻게 높이는가 빠르게 변화하는 현대 사회에서, 새로운 상황에 적응하고 다양한 관점에서 문제를 바라볼 수 있는 능력은 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 마음챙김(Mindfulness)과 인지적 유연성(Cognitive Flexibility)은 서로 밀접하게 연결된 개념으로, 현대 심리학 연구에서 주목받고 있습니다. 이 두 개념이 어떻게 서로를 강화하고, 정신 건강과 일상생활에 긍정적인 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. .. 더보기 수면과 인지 기능: 행동 변화를 위한 수면 최적화 건강과 웰빙의 행동 심리학수면과 인지 기능: 행동 변화를 위한 수면 최적화양질의 수면이 두뇌 성능과 행동 변화에 미치는 결정적 영향우리는 평균적으로 인생의 약 1/3을 수면에 할애합니다. 그러나 현대 사회에서 수면은 종종 불필요한 사치로 여겨지며, "잠은 죽어서 자면 된다"는 말이 미덕처럼 받아들여지기도 합니다. 최신 신경과학 연구는 이러한 관점이 얼마나 잘못되었는지 보여줍니다. 양질의 수면은 단순한 휴식이 아니라 두뇌의 최적 기능과 행동 변화를 위한 필수 요소입니다.충분한 수면은 인지 기능과 정서 조절의 기반입니다수면의 과학: 뇌는 왜 잠을 필요로 하는가?수면의 인지적 기능수면은 단순히 에너지를 충전하는 시간이 아닙니다. 수면 중에 우리 뇌는 매우 활발하게 작동하며, 다음과 같은 중요한 인지적 기능을 .. 더보기 성장 마인드셋 vs 고정 마인드셋: 성공의 심리학적 차이 일과 성취의 행동 심리학 성장 마인드셋 vs 고정 마인드셋: 성공의 심리학적 차이 당신의 잠재력을 결정짓는 사고방식의 힘 "나는 그냥 수학에 소질이 없어." "난 타고난 예술가가 아니야." 이러한 생각들이 익숙하게 들리나요? 우리가 자신의 능력과 지능에 대해 갖는 믿음은 학습, 성장, 그리고 인생의 성공에 놀라운 영향을 미칩니다. 심리학자 캐럴 드웩(Carol Dweck)은 이러한 믿음 시스템을 '성장 마인드셋(Growth Mindset)'과 '고정 마인드셋(Fixed Mindset)'으로 분류했으며, 이 두 가지 사고방식의 차이가 우리의 성취와 행복에 .. 더보기 거울 뉴런과 공감 능력의 발달 인간관계와 행동 심리학거울 뉴런과 공감 능력의 발달타인의 행동을 이해하고 감정을 공유하게 만드는 뇌 속 특별한 세포들누군가가 웃는 모습을 보면 자신도 모르게 미소 짓거나, 다른 사람의 하품을 보고 따라 하품을 한 경험이 있으신가요? 혹은 영화 속 주인공이 상처를 입을 때 자신의 몸이 움츠러드는 것을 느껴보셨나요? 이러한 현상들은 우리 뇌 속에 존재하는 특별한 세포들, '거울 뉴런(Mirror Neurons)'의 작용 때문입니다. 오늘은 이 흥미로운 뇌 속 미러링 시스템이 어떻게 우리의 공감 능력을 형성하는지 살펴보겠습니다.거울 뉴런은 타인의 행동과 감정을 이해하는 데 핵심적인 역할을 합니다거울 뉴런의 발견: 우연한 과학적 혁명1990년대 초, 이탈리아 파르마 대학의 신경과학자 자코모 리졸라티(Giacom.. 더보기 습관 형성의 심리학: 21일 법칙은 사실일까? 자기계발습관 형성의 심리학: 21일 법칙은 사실일까?행동과학이 밝혀낸 습관 형성의 진짜 메커니즘과 효과적인 습관 구축 전략"새로운 습관을 형성하는 데는 21일이 걸린다." 이 유명한 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이 '21일 법칙'은 과학적 근거가 있는 걸까요? 정말로 세 주 동안만 무언가를 반복하면 그것이 자동적인 습관이 될까요? 오늘은 습관 형성에 관한 대중적 믿음과 행동심리학적 연구 결과의 차이를 살펴보고, 우리 뇌가 새로운 행동 패턴을 어떻게 형성하는지 알아보겠습니다.습관 형성은 단순한 시간의 문제가 아닌 복잡한 신경학적 과정입니다21일 법칙의 기원과 오해21일 법칙은 1960년대 성형외과 의사 맥스웰 멀츠(Maxwell Maltz)의 관찰에서 비롯되었습니다. 멀츠 박사는 자신의 책 『.. 더보기 이전 1 다음
